球长说：

打篮球崴脚，可以说是大多数篮球迷都曾遭遇过的痛苦。

如果自己不曾崴脚过，也有看过一些球星或伙伴们崴脚时的样子吧。这不，在前几天火箭93-92战胜小牛的比赛里，哈登就表示自己扭到了脚踝。

崴脚之常见，崴脚之痛苦，真该引起各位球迷们的重视。

那么，如何避免崴脚情况的发生呢？又该如何处理崴脚呢？听专家这么做，或许能挽救你的篮球生涯。

一、打球前充分热身

这是重中之重！

打篮球之前一定要热身开，身体各个关节做好充分活动。热身时，要注意多转动转到手腕、脚腕，多压压腿、拉拉韧带。

有一些球友以为自己年轻，不会有什么伤病，直接上场就开打。殊不知，这是很容易受伤的。

二、起跳后，注意落地点

绝大多数的崴脚，并非自己运球运到崴脚。而是在争抢篮板时，跳起来落地后踩到别人脚上，导致严重崴脚。

所以，在你抢篮板落地前，别太兴奋，可以用余光扫描下周围有没有人伸出脚？（野球场上还真的有人故意伸出脚）

如果你觉得有点难度，那你也可以选择性的抢篮板。像罗德曼这种篮板狂魔，却很少传出重大伤病，这是因为他是用技巧在抢篮板，主要是靠他对篮板球落点的准确判断以及篮下的优秀卡位。

三、注意避开篮球坑货

是不是坑货，打几分钟就知道。

有些人球友一碰到球就很激动，只知蛮力玩命单干，技巧不甚成熟。

遇到这类的，你最好提高警惕，注意避开他们的过激动作。

四、这些情况别去打球

想要不崴脚，这些情况别去打球：

①身体太疲劳时，别去打篮球；

②喝完酒迷迷糊糊时，别去打篮球；

③崴脚才刚刚好没几天，别去打篮球；

五、加强脚踝力量训练

时常做些针对性运动，增强脚踝力量，会让你的篮球生涯更长久。

①提踵训练

②各种旋转跳跃

③垫脚八字走路

④垫脚走路

⑤站在这个米字型图案上，一次跳跃

⑥弹力带脚背拉伸

⑦弹力带双脚外翻

有时候，崴脚无法避免，当出现崴脚时，该怎么处理呢？

1.立即停止运动，受伤的脚尽量不要走动；

2.切记不要随便推拿和按摩，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤；

3.国际公认崴脚急救“RICE”原则：

①休息（Rest）

②冰敷（Ice）

注意：

用冰袋放在最疼的地方，每次敷20-30分钟。在24小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果；

不能直接用冰刺激脚踝表面，需要用毛巾将冰隔开冰敷。

③加压包扎（Compression）

注意：不宜包扎得太紧，以免阻碍血液循环。

④抬高患肢（Elevation）

注意：

可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，可减轻肿胀和疼痛；

下肢抬高一般不超过30°，以免远端足趾长时间供血不足。

球长结语：

还得再啰嗦一下，当你打篮球时，觉得不对劲时，就该停下来，别再打了。还有就是，平时打球前，一定要做好热身才行！如果你还担心的话，那打球时最好也戴下护踝护具吧！

总之，打篮球还是要快乐开心的好，没人想要受伤。但愿每一位打篮球的朋友都能有个健康的脚踝！

（编辑：黑猫警长）