踩单车指双脚不断在球的四周快速绕圈做假动作，两支脚轮番在球上方迈来迈去，以迷惑对方来突破过人，此技术易于掌握。

踩单车最早是由巴西队的多名球员使用，最经典的是德尼尔森、小罗和罗比尼奥。

什么是踩单车

一般来讲，时下比较流行的边路突破基本特技有5种：踩单车，牛尾巴，挑球过人，人球分过(包括穿裆过)，油炸丸子。其余的过人动作都是在此基础之上发展，组合，万变不离其宗。

所有足球过人动作中，踩单车是最具观赏性的个人秀，其特点有：

1、踩单车更强调于良好节奏感，其中又包括控奏与变奏，前者支持你做出连续的踏板动作，后者建立在前者之上，用于支持球场上的突发情况和多次使用。

踩单车特点

2、踩单车对身体协调要求较高，特别对肌肉协调能力提出高要求，这个动作需要持续运动全身大部分重要肌肉，会在之后的训练篇详细介绍。

3、踩单车的过程维持长，期间更是进攻方与防守放的心理抗争，心理的波动都会左右动作的结果。

按技术动作长短分类

单车也有3种分类，按照时间长短分别有

小单车：3次或3次以下，初学者和高手最常使用的选择，上手方便适合初级阶段的学习，而且即使只有3下若能被高手得当使用，其效果也是相当好.

普通单车：4-6次 一般而言最常规也是性价比最高的选择，踩得过短可能会因对方未接受反应大打折扣，踩得多长对体力的过度消耗影响技术动作效果和接下来的比赛。

长单车：7次或7次以上 (火星车) 目前为止最有名的"火星车"要属罗比尼奥的8次单车过人(效力AC米兰队)，十分成功，特别是全身的协调的摆动与洞悉对手脚步后的突破。

踩单车类型

按技术风格分类

拉丁美洲派：

许多南美球员属此类风格，代表人有：德尼尔森，罗比尼奥，小罗。

特点：凭借全身肌肉协调性与身体柔韧性结合南美音乐的独特节奏感，全身协调律动般地与脚下动作结合，压底身板，这样的好处有：

1、使得防守方的干扰因素增多，加入上身的动作导致动作更加逼真，可迷惑防守方的重心不知不觉的摆动，是重心的单车。

2、降低重心，充分运用周身力量，可促进进攻方更加迅速敏捷的变向加速，增加突破的成功率。

新生代葡萄牙派：

葡萄牙的新生代球星大多采用此类单车，其中以C罗的单车最为代表，代表人物有：C罗，纳尼，夸雷斯马。

特点：眼花缭乱的腿部晃动，像响尾蛇的尾巴一般震慑，麻痹对手是这一动作的最大杀机。

大罗钟摆型单车：

特点：不绕过球进行变向左右晃动，充分展示过人的连续变向能力。代表人：罗纳尔多。

踩单车类型

按技术动作分类

1、内单车 与外单车相反，由外向内跨球。

2、外单车 普通意义上的单车。

3、倒单车 纯娱乐性的倒踩单车。

按速度分类：

1、高速单车 速度接近于中高速跑，对身体平衡要求很高，对膝盖的负担极大。

2、中速单车 普通单车的速度。

第一部分：踩单车

第一步：绕球

站在球后，脚从外向内从球前绕过而不触碰到球，就像从一个方向腾空而过。

第二步：拨球

做完踩单车之后，用另一只脚的脚外侧将球推向相反的方向，加速摆脱。

我们看一遍完整的示范

开始练习时我们先找到绕球的节奏，一个一个分解来做。

分解熟练后，我们开始连续的两侧绕球，开始慢一些，放松身体，找到节奏后加快速度。

踩单车教学

第二部分：剪刀脚

第一步：绕球

和踩单车类似，但是剪刀脚是从内向外绕球。

第二步：拨球

绕球后同样将球拨到相反方向。由内向外绕球，相反方向拨球。刚开始绕球的时候要慢一些，但是要流畅，不要求快，重点是感受动作要领。等我们感觉支撑脚能颠起来后，我们开始加快速度绕球。

组合练习：

1、等我们两个动作都熟练后，就可以将踩单车与剪刀脚放到一起练习，同样开始最重要的是感受动作要领，正确的脚步，然后在慢慢加快速度，让肌肉适应这个技巧。

2、所有动作在静止状态下熟练后，我们可以进行动态的练习，先是踩单车。然后是动态连续的剪刀脚练习。

踩单车教学

3、记住我们并不只是用脚去骗对手，而是整个身体都要参与其中。比如眼睛注视另一个方向或者沉肩这些小动作都有助于我们更有效完成这个动作。所以我们练习过程中要尽量放松身体，这样也才会让你的身体更有创造力。

4、最后，我们将两个动作组合在一起进行动态的练习，练习时两只脚都要练，我们要可以做到向两个方向任意变向，最优秀的足球运动员都可以做到随心所欲，不断的加快速度，试着降低重心，因为速度慢、身体后仰或重心太高都会暴露你的意图，给防守队员足够的时间应对。

踩单车是一个高超的足球技巧，很多顶级球员经常用这招晃过全世界最聪明的防守队员。如果动作正确，你完全可以将对手骗到错误的方向，这样就能摆脱对方的防守。

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