单腿彩虹起球是指阿森纳传奇球星亨利的招牌技术动作，用自己的惯用脚踩球要将支撑腿移动到球前，前移的同时要小跳，并保持惯用脚始终踩在球上不能放松，最后将球磕起。

第一步

首先将球放在身前，球动不动没有关系，将惯用脚放在球上。让腿保持一个小角度，不要完全伸直，否则做这个动作会很难。

单腿彩虹起球

图1-惯用脚踩球

现在我们要将支撑腿移动到球前，前移的同时要小跳，并保持惯用脚始终踩在球上不能放松。

单腿彩虹起球

图2-支撑腿前移到球前

第二步

下面我们进入第二步，是这个技巧最难的一步，那就是将球磕起。

在第一步中我们已经将支撑腿前移到球前，这时惯用脚要在球上完成所有的动作，同时给球很大的向下的压力，不要只是在地上拉球。否则我们不能完成接下来的动作。

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图3-惯用脚不离球

将鞋底推向地面，让球有一个向前的旋转。

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图4-将球下压

这样球就会击中脚后跟后爬起。

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图5-让球爬起

我们可以不管第一步，单独练习第二步，直接进入这个姿势，练习让球能击中脚后跟中部顺利爬起。直到每次可以很熟练的将球磕起。

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图6-脚后跟中部触球

记住！确保是脚后跟中部触球，因为你可以看到如果球击中脚后跟的任何一边，它都会打到侧面，接下来的击球就会变得非常难。

第三步

下面我们进入第三步，脚后跟从后向前击球，我们能否成功都取决与第二步的起球质量。如果球被打到侧面，起球很低，就很难越过身体

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图7-脚后跟由后向前击球

如果我们将球控制在身后，我们就可以很轻松的用脚后跟将球踢起来，然后落到身前。

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图8-球要控制在身后

我们在回忆一遍，将惯用脚放在球上，另一条腿移动到球前。将触球脚向地面压，让球前旋主动击打脚后跟爬起，然后盯着球并用脚后跟完成磕球。

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图9-起球完整示范

足球场是一个个性挥洒的场合，球星灵光闪现就能创造出许多不可思议的足球技巧。

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