欧洲杯 欧洲杯期间失眠人数暴涨2倍？睡不着的看这里！

最近一则热点新闻数据引发了大家的讨论：欧洲杯期间失眠人数暴涨2倍！

欧洲杯赛事都在凌晨，数据显示比赛期间在平台上搜 “失眠”的网友增加了2倍。调研表明，熬夜看完球，有时可能更难入睡。

无论是中年人，还是年轻人，当今社会失眠问题成为了“时代病”，失眠后第二天精神颓废，疲惫、打瞌睡、注意力不集中等都是很大的困扰，失眠成了大家都在攻克的难题！

小纪今天便为大家带来满满的干货，纪录片《睡眠十律》从原理到方法，教我们如何快速入睡，睡个好觉，其中更为我们提供了十种有关最佳入睡的方法，令你获得最佳的睡眠质素。

睡眠不好的朋友不妨码住试试！

1.睡前至少1个小时洗个热水澡

纪录片中让一名新闻广播员凯特作为实验对象，顶级睡眠专家令其吞下一颗体温检测的药丸，再泡澡两个小时来测试其体温的变化。

大家普遍都以为高温是让人有困意的原因，其实不然，睡前泡热水澡助眠不仅是因为洗澡能让人放松，最重要的是泡热水澡能让人体的温度身高，而后体温会持续下降到正常范围，这个过程才会令人产生困意并快速入睡。

实验证明温度变化是入睡的关键因素，因此睡前至少1个小时洗个热水澡，等到身体逐渐变凉，这种方法能帮助我们入睡。

2.通过限制睡眠时间来治疗失眠

纪录片中帮助一名失眠症患者逐渐缓解并最终解决了失眠问题。

作家兼新闻记者多米尼克是一名失眠患者，他总是努力去补眠，却收效甚微。

医生为他制定了一个名叫“睡眠限制”的计划，让其每天只能在床上躺6小时，不论有无入睡，其他时间远离卧室，保持清醒。

这种看似不可思议的方法，却让他通过调节睡眠时间的简单方式，逐渐恢复到了正确的睡眠时间。

3.忙里要懂如何偷闲

纪录片中讲述了一位顶尖独驾帆船女运动员的睡眠困扰，对于她而言充足的睡眠更是生死攸关的问题，因为他们不能有长时间的睡眠，必须要控制好自己的休息时间。

如果要在几天之内完成一项大工作而被迫要把睡眠时间压至极限，那么那几天至少每天要保证2小时睡眠。

怎么能让2小时的睡眠足够给一整天的精力呢？答案就是挑好时间。

最佳的打盹时间是下午2-5点，在这期间补30分钟睡眠。

而重点是早上7-12点和下午6-8点必须保持清醒，其余时间再挑3个时间段分别补30分钟睡眠。

4.睡眠干扰者——咖啡和啤酒

咖啡中的咖啡因会让人提神难以入睡这是众所周知，它让深度睡眠时间减少，轻度睡眠增多，无法充分休息。

而在一般人观念上，酒精可以催眠，喝了酒会昏昏欲睡，其实酒后睡觉也会让深度睡眠时间减少，还会有半夜多次醒来的趋向，导致睡眠障碍。

5.治疗鼾声

许多人都会受到鼾声困扰，年龄越大，鼻鼾对自身健康的威胁就越大。

纪录片中为我们讲述了打鼾的原理——口腔鼻腔在睡着的时候肌肉放松，气流通过容易产生噪音，而去医院进行检查并且积极治疗是最好的做法。

纪录片中的实验者便通过佩戴止鼾牙套和在口腔贴药物的方式减少了打鼾现象。

6.日光会让人更加清醒

大家普遍用闹钟来唤醒自己，闹铃甚至成了大家晨起时的噩梦，但其实有一种更快让人清醒的方式——那就是我们最为熟悉的阳光！

纪录片中为我们介绍了眼球内部有细胞在感受到太阳光后会工作减少褪黑素的形成，褪黑素是会让人产生困意的。

同理便知，晚上想要睡得更好，也一定要将窗帘关好，避免光的进入。

7.吃饱了会更容易入睡吗？

你知道吗？饮食也会影响你的睡眠噢！

为什么有时候吃了饭会让人感觉昏昏欲睡，很可能是和我们吃的主食有关。

富含碳水化合物的一餐会让我们更易睡觉，如面包、米饭、薯类等都是含大量碳水化合物的食品。

当摄入较多此类食物，会让胰岛素分泌增多，进而帮助色氨酸进入大脑产生了困意。

不过富含蛋白质的一餐会让我们精神更好、更不容易入睡，所以我们最好的选择是多吃鱼、鸡蛋、肉类。

8.饿个肚子，不怕时差

远距离乘飞机会出现时差现象，让人感到身体不适状态差。

有个禁食16小时的妙方，是从到达目的地第一个早餐时间往前算起16小时，之前只能喝水，但在当地开食时可以饱餐一顿。

这样人体的食物钟会进行重新计时，进而让生物钟重置。

9.睡前15分钟放松运动

纪录片中讲述了一位喜剧演员的高压力工作者的睡眠改善故事！

想要睡眠效率更高那一定要在睡前进行15分钟的小运动。

从脚趾逐一向头部收紧和放松，每个部位3-4秒，让我们睡的舒适。躺在床上收紧脚趾3-4秒，放松，到脚踝收紧，放松，到腿部，臀部，腰部，胸部，手，头部，眼睛，嘴巴依次做收紧放松运动，完成后便会觉得虽然头脑还有意识但是身体已经昏昏欲睡了。

10.花茶可以帮助我们睡个好觉

薰衣草、缬草都是具有芳香气味和舒缓神经的花，用它们泡杯花茶，甚至用来泡脚，闻着花香喝着茶，会很大程度上帮助我们入眠。

祝你一晚好睡眠！

锁定腾讯视频纪录片《睡眠十律》

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