要问篮球场上最后悔的事是什么？莫过于站在罚球线上，看着本有希望追平比分的罚球却被一个个罚丢了。

NBA罚球之差如奥尼尔，罚丢的球需要纳什1000年的时间才能赶上，想想有多可怕！禅师都无奈了，我先笑一笑~

但是，讲真，罚球的时候，罚球球员的压力真心大。不管压力多大，该进的罚球还是要进。

今天先给自己定个小目标，比如：先罚好每一颗球。接下来，球长分享一下罚球那些事，教你如何像科比一样罚篮！

一、罚球规则那些事

好不容易罚个球，结果又被判违例，那岂不是坑死自己吗？关于罚篮规则，你先要知道这些事：

①自裁判把球交给罚球者开始，超过10秒未出手或球出手但未碰到篮筐，罚球违例。

②可以用任何方式罚球，并且要使球从上方进入球篮或球触及篮圈。

③在球进入球篮和触及篮圈前，不得接触罚球线或限制区地面，否则罚球无效。

④可以双脚离地，也就是可以跳投罚篮！

➤之所以我们看到NBA那么多球员都是站立罚篮，是因为站立罚篮稳定性更高，命中率更高哇！所以，以后不要在球场上还争执能不能跳起来罚球了~

二、摆正罚球姿势

良好的投篮姿势可以使球不至于偏出，提高你的罚篮命中率。以右手投篮者为例：

①上身站直，双腿略弯曲，两腿自然分开与肩大致同宽；

②左手扶球，右手持球于肩部前上方，全身放松，不要耸肩；

③两只手腕成倒V字，右手臂、肘部、手腕处呈3个直角；

④眼睛平视前方，瞄准篮筐后沿；⑤瞄准后，将球投出。投出后手臂伸直，手腕向下自然甩出。

三、掌握好篮球运行弧度和力度

一般来说，投篮弧线越高，投出空心入网的概率越大。

直直的把球投出去，没有一点弧度，很容易夺筐而出。你也可以把篮球的运行轨迹想象出数学里的抛物线，弧度大一些，命中率会高一些。

除此之外，罚球力度控制好，太用力了有可能球砸板飞出；没使什么劲则可能会“三不沾”（篮板、篮网、篮筐都不沾）。

这些都得上球场多实践，才能找到感觉，才能把握好投篮弧度和力度。

四、平常心对待

如果你没试过在关键时刻上罚球线罚球，你不知道那压力有多大。

你可以试着去求在比赛最后几分钟遭遇“砍鲨战术”的球员的阴影面积。紧张到汗都流出来了，赶紧擦一擦！

一般来说，如果是在客场作战，罚球时受到的干扰会更多。不但有对方球员的干扰、球迷的嘘声、叫喊，还要背负队友们的期望和自己的压力。

站在罚球线上的你，心一定要冷静下来，调整好心态，以平常心来对待每一次罚球，别紧绷着放松全身，当成是平时的训练，才能稳稳命中。相信自己能够命中，一旦怕了，那就真输了。

就像乔丹闭眼罚球一样，这逼装得我给101分：“菜鸟，欢迎来到NBA。”

想要罚球准，除了掌握基本的投篮技巧，更为重要的是调整好自己的心态，别给自己太大压力，要对自己的罚球、对球队的胜利有信心。

如此，遇到关键时刻，相信你也能稳稳罚中。

（编辑：黑猫警长）