野球场上，一般人的身高也就170~180cm，能做到运球扣篮的寥寥无几。

扣篮这么耍帅的技术，不是不想做，是我们做不到啊！身高不够弹跳不够，想扣篮怎么凑？

175的内特·罗宾逊能成为扣篮王，就足以说明身高矮不是无法扣篮的借口。身高已经定型，但是你的弹跳还可以练起来。看看小土豆身穿牛仔裤就能轻松扣篮，你行？

接下来，球长就来分享下NBA弹跳训练方法。这几个动作相信大家都能做到，但关键是要克服惰性，坚持练下去。

第一类：跳深系列

效果：★★★★★

风险：★★★★★

①跳深后纵

跳这个动作相对来讲，风险较小，因为你只需要进行一次简单跳跃。

②跳深后跳远跳高

这个动作，风险性是跳深系列里最大的，但相应也是效果最佳的。

使用这种方法要谨慎，容易对膝盖造成较大的冲击，特别是当你使用反弹借力时，这种伤害会更大。

③传统跳深

传统的跳深训练，从一处跳下，立刻跳到另外的高度上去。

④跳深后跳远

由于跳远的缘故，膝盖所受到垂直的冲击力并不大，风险小得到降低。但问题是，这动作对于纵向的弹跳力提高，作用并不大。

这一类练习，要注意的是：

训练者并非双脚同时跳下，而是采用前后跳下的方式。主要是为了从侧面保护膝盖的健康。

我们之所以不提倡跳深，就是因为它需要借助过多的膝盖反弹，会有太多后患。但如果你能够在一定程度上保护好膝盖，这种训练是很有帮助的。

第二类：跳台阶系列

效果：★★★★

风险：★★

①连续跳台阶

这种方法，对于连续跳远能力、蛙跳能力有帮助，但是对于纵向弹跳力帮助有限。

②低箱跳台阶

很考验你的小腿力量。通过快速的小腿踮跳，能够很好的训练你的弹跳力。

③普通跳台阶

和低箱跳台阶有什么区别？低箱跳台阶在于锻炼小腿，而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。

④高箱跳台阶

这种方法，能提高你的屈髋能力。让你学会利用臀部的力量更轻松的去做一些事情。

第三类：综合技术类

效果：★★★★★

风险：★★★

①纵跳摸高

②箭步跳

目的在于：提高训练者的不对称发力时的弹跳力。要尽量避免反弹借力，否则膝盖会留下后患。

③负重箭步跳

④负重侧跳

这个动作，能提高你侧向、逆向髋部发力的能力。

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⑤蛙跳

不再是传统的反弹式蛙跳，可以很好地保护你的膝盖不受损。

⑥连续障碍跳

很好的提高弹跳力的训练方式，但问题是，你上哪儿去寻找这些高度一致的连续障碍。

⑦弹力球侧跳

相比普通侧跳，这个动作要求你的身体更加稳定。

⑧平衡板单脚侧跳

在提高小腿力量的基础上，它要求你的平衡性，节奏感要更好。

⑨平衡板侧跳

没有障碍的侧跳，会让你不知道你的训练完成怎样。有了平衡板可以提高你的侧向跳远，跳高能力。

⑩平衡板双脚侧跳

这个动作，在提高双脚起跳能力的基础上，更考验你的技术与节奏感。

温馨提醒：练习之前要热身，热身，热身！这么多的动作，不要求一次跳多么高的高度，不要求必须全部做完。而是要求你尽可能多做，做到熟练。

球长结语：

全部做下来很难，很累。不过练弹跳不就是这样吗？如果简单的话，人人都是飞人了。

球长还要提醒的是，以上训练，最好根据个人的身体素质来练习，不强求全部做完，在觉得自己身体不适的情况下最好停止训练。

还有，弹跳不是一天一个月就能练成的，做好练一年的准备吧！

（编辑：黑猫警长）