相信大家都知道，在篮球比赛中，篮板球是一项很重要的技术统计，它的数量甚至直接决定了比赛的走势及胜负，尤其对于防守一方来说，抢好防守篮板球是获得球权，挫败对手锐气，中断对方连续进攻，造成对方外围中远投的顾虑。因此下面就给大家介绍几个拼抢防守篮板球的技巧，以供大家练习和运用。

1、意识

美国NBA教练雷-乔治说过：“抢篮板球75%靠的是愿望，25%靠能力”。因此，拼抢意识是抢篮板球的首要因素。“狭路相逢勇者胜”，作为防守一方，首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风，再加上每投必抢的的思想准备，这样才能给进攻球员以震慑和压力。具体可以采用各种各样的专门练习及改变完成练习的各种条件。如限制一定范围内进行一攻一守的拼抢练习。其次还可以在疲劳状态下完成一定指标的攻守拼抢篮板球的练习，要求双方分别达到预定拼抢的篮板球数以此培养球员顽强和坚韧的毅力。

2、挡人

具体分为：

（1）前转身封挡

篮下的防守技巧动作，往前迈一步用前脚阻挡进攻者的去路，争夺抢篮板球的位置。对方投篮，球在窜飞行时，不是看球，而是看离自己60厘米的对手的动向——→进攻球员若向前移动，用前脚挡住其进路——→左脚向后退，以后背对着进攻者，两肘张开，手指向上。保持这个状态向球下落地点移动。

（2）后转身封挡

向后转身把进攻方挡在外面，取对抢篮板有利的姿势。不要只看在空中飞行的球，还要注意进攻球员的移动——→若进攻球员要抢篮板球，就以前脚为轴心向后转身——→背靠进攻方球员，两肘张开，两手手指向上，向球下落点移动并抢球。

3、观察

篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈等有着密切的联系。必须熟悉掌握篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点。另外投篮角度不同也会影响反弹方向的变化，具体有三种情况：

（1）在45度左右投篮时（airball除外），大多数球弹向对侧45度左右，可反弹回同侧。

（2）在顶壶中间地区投篮时，绝大多数球会落在篮下正面。

（3）在0度角投篮时，部分球会弹向对侧0度角，还有一些会反弹回同一地区或中间地带，投篮弧度越高，则反弹球也高，落地越近，反之，反弹球越矮，落点越远。

4、起跳抢球

起跳时抢篮板球的关键点之一，篮板球基本上是在空中完成拼抢的。具体做法：起跳时，用前脚掌用力蹬地，提腰向上摆臂，同时手向球的方向伸展。如果在空中没有传球落地时，应保持身体平衡，侧对前场，将球持平于胸腹之间或头上，以便及时运用传、运、突技术。

5、落地护球

在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一只手要用力扶住球。抢完球后一般是双脚同时落地，屈膝、降重心，上体前倾，保持身体平衡。

6、配合

运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个联系团结的整体，才能使个人的能力得到充分发挥。

具体练习有球和无球方法：

无球：可利用前后转身的方法，把对手挡在身后，堵死进攻球员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。

有球：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位和一般规律并作出反应；队员将球向空中抛出（约3米），原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球；队员出手后，假想投篮不进，利用抢后场篮板球技术争抢篮板球。

在实际比赛中，良好的意识是通过大脑的积极思维，分析、判断在技术动作中体现出来的，争抢篮板球更是如此。以上这些只能说是经验之谈，更多的还是需要大家自己多去参加比赛实战练习，自己积累经验。

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