球场上打球，身体对抗是必不可少的，尤其是内线。

如果你没有足以对抗的力量和良好的身体素质，那拿什么打篮球呢？

其实，力量训练很简单，只要坚持下来，肯定能提升你的力量和身体素质。

一说到力量训练，估计大家想到就是去健身房用器械。确实，健身房的器械对力量很有帮助。

但是，要说便捷、省时省钱、有效果，球长推荐球友们，在家里练练也可以。

下面球长为球友们介绍一些实用的力量训练动作。

建议球友在训练前充分热身，根据自身情况选择不同动作进行训练。如有条件，最好能和伙伴一起训练以及寻找专业人员指导，把动作练到位。

一、时钟弓步练习

二、俯卧撑训练

三、腰腹力量训练

四、下肢力量训练

训练多并非好，一般每组20到35个即可。

五、膝关节稳定性训练

看看以上的训练，你能完成几个呢？再次温馨提醒，这些训练也要适量，避免受伤。

提升篮球水平，不光光紧盯着投篮、运球这些技巧，还要注意力量、弹跳等基础训练。练好这些，也能让你的篮球水平大大提升。

（编辑：黑猫警长）