打篮球比赛，无论你的技巧多高超，无论你多高多壮，或是多矮多瘦弱，最重要的，莫过于将球投进篮筐里。

然而，在比赛中，处处充满激烈的对抗，我们时不时就会在身体失衡的情况下进行投篮。因此，对抗下的投篮命中率一般会比空档下的投篮命中率低。

那么，问题来了，如果在对抗的情况下更稳定的投篮呢？球长今天就来分享9个训练技巧。

1、左右单脚投篮

2、左右脚单脚球触地

基于上一个动作为基础，双手持球触底。

3、左右单脚横向跳跃

由单脚原地固定变为跳跃。此项训练不但增加身体控制，同时可以改善脚踝的力量。

4、背对篮筐180°转体投篮

要特别注意转体后整个投篮动作的衔接，加强紧凑感，投篮衔接不要太慢。

5、左右单脚前后纵跳

基础实战的一个脚步训练。前后单脚纵跳更好提高大腿力量和稳定性，腹部收力注意紧凑感。

6、左右横向大跨步跳跃

同样是基于实战的跳跃训练，增加大腿内侧肌肉力量。

7、左右单脚后外侧跳步

熟悉上面脚步的练习，加强外侧跳跃时脚踝的稳定性。

8、左右内侧脚横向跳跃

和外侧脚不同，内侧脚的跳跃对脚踝力量要求更高，同样也是一个很好锻炼脚踝力量的方法。

9、转体跳跃360°

同样的，也是要注意转体后整个投篮动作的衔接。

要注意的是，以上训练都是通过脚踝和腿部力量完成，所以在做训练之前，要记得完成热身和踝关节的准备活动，避免受伤。

除了提高投篮稳定性，强化投篮命中率也是极其重要的。如果你想练好投篮，不妨看看以下视频吧：

（编辑：黑猫警长）

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