【篮板】不会抢篮板？做完这5个训练让你化身篮板怪兽
来源： 50bo体育 阅读：2641 发表于：2020-08-28 09:47:14
之前，球长已经分享了一篇《【篮板】个子高、身体壮才能抢篮板？抢篮板也是要技巧的，好吗？！》文章，不知道球友们学到里面的精髓了吗？
如果还没学到精髓，不妨先从这几个训练开始：
一、连续轻触篮板
目的：为了习惯在抢篮板时连续弹跳。
如何训练：
①持球，站在篮板一侧；
②把球丢向篮板，球弹回来的时候，跳起后用单手接住球；
③把球推向篮板，着地后马上再次起跳；
④左右手轮流去轻触，每次着地后第一时间再跳起；
⑤每边总共轻触十次，第十次瞄准篮筐将球投进。
要注意的是，篮板的左侧和右侧都要训练。尽量跳得高一些，各触碰篮板10下，然后结束训练。
二、单手篮板球+转身上篮
目的：为了训练单手抓球能力与篮下单打能力。
如何训练：
①面向篮筐，站在合理冲撞区外一步的位置，球在搭档手里；
②搭档将球向上抛高（偏向左或右）；
③用力跳起，用单手把在空中的球拿下和抱住；
④及时运球，瞬间转身向另一侧投篮得分。
要注意的是，拿到球后不单是重心要向下，球也要保护好。
三、双手篮板球+后转勾手
目的：为了训练双手抓球与篮下单打能力。
如何训练：
①面向篮筐，站在合理冲撞区外一步的位置，球在搭档手里；
②搭档将球向上抛，尽可能高（不是偏向左右）；
③用力跳起，将空中的球拿下；
④及时跨步，然后瞬间回转，制造空位来进行勾手投篮。
四、双手篮板球+跨步投篮
目的：为了训练抓下篮板直接上篮得分的能力。
如何训练：
①面向篮筐，站在合理冲撞区外一步的位置，球在搭档手里；
②搭档将球向上抛，尽可能高（不是偏向左右）；
③用力跳起，将空中的球拿下；
④及时跨步，强硬投篮得分。
五、卡位+身体碰撞+传球
目的：针对防守篮板的训练。
如何训练：
①卡好位，将对方球员位置定好；
②制造碰撞，打乱防守球员的节奏；
③朝着篮筐方向移动，跳起抓篮板（跳得越高越好）；
④重复以上动作三次；
⑤在第四次，将球传出给队友，然后做个模拟篮下进攻。
以下是第四次时的动作：
以上就是关于抢篮板的训练，每天练一练，数月之后你就能感受到篮板能力有所提高了！
（编辑：黑猫警长）
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