大家都知道，作为球星不仅要有出色的进攻技巧，还要搭配强势的防守。作为联盟攻防兼备的代表人之一，两届DPOY伦纳德不是浪得虚名，令人窒息的死亡缠绕往往能把对手防出阴影来。

那么，问题来了，如何才能做好防守呢？其实，有两点极为重要，就是你的防守姿态和反向后转。为什么呢？

因为进攻球员会尝试为自己制造尽可能大的空间来确保其高质量的投篮，而作为防御方的我们，当然不会让这种情况发生，所以我们务必要做到三个重点：横向运动、防守姿态、反向后转（z型折返）。

首先，我们要确保防守姿态正确。把身体重心放低、下巴抬起、手伸开，保持身体前倾30度。

然后在移动脚步时，全程身体都要保持处于较低位置，没有大幅度跳动。

当我们移动到第一个椅子时，我们需要注意的是：如何使用发力脚在最快速度转身？那就是要向后急转，让发力脚变为外侧脚，可以更快速的退防，补防。

保持重心在下，确保双手举起，以最快速度转换方向，这就是我们要强调的重点。

当我们掌握了这个动作，我们可以换到下一组椅子。这些椅子排列更加紧密，我们需要以防守姿态，更加快速地转换方向来移动。先将身体重心放低，现在我们需要爆发急转得更快了，因为这些椅子更紧密了。

当我们移动的时候，着重注意转换发力脚，以最快速度转动我们的臀部。

以上就是我们要说的防守姿态。如果你都做到了，就可以最大程度上减少进攻球员所尝试制造的空间，迫使他们没有办法做到高质量的投篮。

如果还有不明白的，不妨好好看看以下视频：

（编辑：黑猫警长）

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