在球场上，有人进攻，自然有人防守。相信各位球迷们也听过这样一句话：“进攻赢得比赛，防守赢得冠军”。

在球场上，出色的防守也可以转换成进攻。更何况，把对手的每一次进攻都防下来，别提有多振奋人心了！

可能你会说，没办法，对方太强防不下来。

其实，防守是靠态度的。可能你阻挡不了对方进球，但是你可以让对方感到不舒适，或是接不了球。

那么，如何强化自己的防守能力呢？请看球长分享：

一、提高自身身体素质

有防守，自然会有身体对抗。强悍的身体素质，能助你在身体对抗中不至于吃太大的亏。

身体素质不单单是指练肌肉，还包括速度、弹跳等。比如，你力量强的话，硬抗不至于一推就倒；速度快的话，移动防守也能跟得上；弹跳好的话，抢篮板什么的还是很有优势的。

关于如何锻炼自己的力量、速度、弹跳这几方面，球长日后也会分享出来。总之，平时多锻炼，还是没有错的。

二、快速灵活的脚步移动

我们防守的对象，几乎每时每刻都在不停运动着，所以，我们自然也要跟上移动的速度。紧盯着对方球员，通过卡位、脚步移动等，不让他有切入、突破或是投篮的机会。常见的脚步移动有这些：

①滑步练习

两脚自然开立，大致与肩同宽。膝盖略弯曲，降低重心，上身微微向前倾，两臂可张开形成屏障。

往左侧滑步时，左脚向左移动，同时，右脚蹬地滑动，也向左移动。

②镜像仿滑步练习

做镜像仿滑步练习，也能提高自己的防守水平。在这过程中，逐步养成思考对手下一步行动的习惯。

③侧滑步练习

侧滑步练习，尽可能扩大自己的防守面积。

④Z字滑步练习

⑤碎步练习

多做做脚步移动练习，移动速度提上来了，你就能跟上甚至预测出对手的下一步了。

三、合理的做些小动作

小动作，不是下黑手，不是下黑手，不是下黑手！重要的事情说三遍！

当你觉得自己1V1真的防不下来时，要么叫队友补防，要么自己做些小动作，主要是制造些小麻烦，让对手难以接球，或是扰乱对方进攻习惯，让他手风不顺。

可以在篮球规则允许的范围内适时适当的用些小动作，比如：防投篮时“遮”眼睛（注意不能有身体接触，别顺势戳到别人眼睛）。

这种小动作的度要把握好，杜绝球场黑手，不然到时候好好的打球就变成了拳脚大会。

四、判断对方下一步

在瞬息万变的球场，预判意识很重要。判断对方下一步动作，除了你积累的实战经验，还要根据对方的偏好、球员们的站位和球场上的形势。

比如说，对方球员对你做出三威胁动作时，你会想，他是要突破、传球、还是投篮？假动作都是常用的手法，但你都要在短短几秒甚至是零点几秒思考过后，作出判断，选择最合适的防守方式来跟进防守。

这里还要提醒的是，防守最忌讳的就是失去防守位置，要谨慎向前抢断，还有跳起盖帽。

很难100%预测对对方的进攻意图，但是平时在比赛中多用头脑思考，慢慢的也能预判正确了。

最后，球长分享2015年总决赛MVP伊戈达拉亲授的顶级篮球防守训练技巧。一哥的防守可谓是顶联盟级水平，据说当年遇谁谁打铁。他的贴身防守教学很具实用性：